Vous n’avez pas faim mais vous ouvrez le frigo. Stress, ennui, tristesse… La nourriture devient un refuge. Ce n’est pas un manque de volonté.

Pourquoi on mange ses émotions

Manger sucré/gras active le circuit de la récompense: shoot de dopamine immédiat. C’est biologique, pas un défaut de caractère.

Faim physique vs émotionnelle

Physique: monte progressivement, peut attendre, accepte différents aliments, s’arrête à satiété.
Émotionnelle: soudaine, urgente, demande un aliment spécifique, ne s’arrête pas.

Les émotions qui font manger

Stress (cortisol → envie de sucre), ennui (remplit un vide), tristesse (réconfort momentané), fatigue (énergie rapide), colère (ravaler l’émotion).

Stratégies qui fonctionnent

Pause 10 min: respirez, identifiez l’émotion.
Alternative: stress → marche/bain, ennui → activité, tristesse → contact humain.
Pas de trigger foods chez soi.