Brûlures d’estomac, remontées acides… Le reflux peut devenir un cauchemar quotidien. Découvrez comment l’alimentation peut vous soulager.

Les aliments déclencheurs

Café/thé, chocolat, menthe, alcool, graisses en excès (relâchent le sphincter).
Tomates, agrumes, épices fortes, vinaigre (irritent).
Boissons gazeuses (augmentent la pression).

Les aliments qui soulagent

Légumes non acides (courgettes, carottes, haricots verts), protéines maigres, riz, pâtes, fruits doux (banane, melon), gingembre, aloe vera.

Comment manger

• Fractionnez: 4-5 petits repas
• Mangez lentement: 20-30 min
• Ne vous allongez pas: attendre 2-3h
• Surélevez la tête du lit: 10-15 cm
• Dînez tôt: 3h avant coucher

Le protocole anti-reflux

Semaines 1-2: élimination des déclencheurs.
Semaines 3-4: aliments apaisants + bonnes habitudes.
Semaines 5-8: réintroduction progressive.